بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها ، ينبغي ألّا يمنعك شيء من تحقيق أهدافك الرياضية في كل أسبوع. لسوء الحظ، يمكن لشيء صغير مثل نفطة القدم أن يفسد كل ذلك تمامًا. هذه المشكلة شائعة جداً، حتى عند الرياضيين المحترفين. على الرغم من أن النفطات ليست بخطورة كسر العظام أو الشد العضلي، ولكنها قد تؤثر على تركيزك وتقلل من أدائك وتسبب إصابات في ركبتيك وكاحليك.
النفطات الناتجة عن الركض
تخيل أنك خرجت للركض في الجو المثالي، وتشعر أنك قادر على كسر الرقم القياسي الخاص بك. وفجأة، تشعر بألم قوي في مقدمة قدميك وتعلم جيداً أن ذلك ينذر بقرب إصابتك بنفطة. ربما كانت جواربك سميكة أكثر مما يجب، أو أن الحرارة تسببت بتورم قدميك. على أي حال، تعلم الآن جيداً أن تمرينك الرياضي سوف يتنهي. من الأفضل أن تعالج النفطة بأسرع ما يمكن لكي لا يصبح الألم أكثر سوءاً.
النفطات والتمارين الرياضية
النفطات الرياضية تنشأ من حركة القدم المتكررة التي تسبب الاحتكاك مع الحذاء سواء أكنت تمارس تمارين الركض أو أي تمارين أخرى. تتجمع السوائل بين الطبقات المتهيجة من الجلد وتتورم، مما ينتج فقاعة على سطح الجلد. تتطور النفطات بشكل سريع وتتطلب عدة أيام لتشفى. إذا انفتحت النفطة، تصبح معرضه أكثر للعدوى وبالتالي يزداد الألم بشكل كبير وتحتاج عملية الشفاء وقتاً أطول.
يمكن أن يصاب أي شخص بالنفطات، سواء كنت رياضي محترف أو مجرد هاوٍ، أو حتى لو كنت تمارس الرياضة من أجل خسارة الوزن. إن التمارين المختلفة مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة أو لعب كرة القدم أو التنس أو تسلق الجبال أو الرقص، قد تسبب النفطات في أي جزء من القدم. قد تظهر النفطات في أي منطقة مثل أعلى أصابع القدم، بين أصابع القدم، ووصولاً إلى الجزء الخلفي من الكعب. النفطات قد تبطئ مسيرك نحو أهدافك، ولا أحد يرغب بذلك. ولكن هنالك طريقة للتجنب الوقوع في هذه المشكلة.
الحماية من النفطات الرياضية
لحسن الحظ، توجد مجموعة من الإجراءات التي يمكن أن تساعدك لتحمي نفسك من النفطات بكل سهولة. إذا لاحظت وجود احمرار على قدمك بعد ممارسة التمارين الرياضية أو الركض، فذلك دليل على أن تلك المنطقة معرضة للنفطات أكثر من غيرها. قم بتغطية هذه المناطق بلاصقات خاصة بالنفطات أو جرب استخدام الأصبع المضاد للنفطات من كومبيد. يُنصح بأن تحمل معك عدة خاصة للرعاية بقدميك عند القيام بالتمارين الرياضية. ذلك سوف يساعدك على الحماية من النفطات قبل ظهورها.
الأحذية غير المناسبة تلعب دوراً كبيراً في زيادة الاحتكاك على القدم والأصابع. لذلك، حاول أن تحمل معك زوجاً احتياطياً من الأحذية عند القيام بالتمارين الرياضية. إذا شعرت بقرب الإصابة بنفطة، تستطيع أن توقف تمرينك وتغير الحذاء أو تستخدم الأصبع المضاد للنفطات على مكان الألم. بهذه الطريقة، ستتمكن من متابعة تمرينك. قد يتولد الاحتكاك في الأقدام المتعرقة أيضاً، مما يؤدي للنفطات. لهذا السبب، حاول أن تظل أقدامك خالية من الرطوبة باستخدام بودرة خاصة بالقدمين أو بتغيير الجوارب بشكل دوري.
معالجة النفطات الرياضية
حالما تصاب بنفطة، يجب أن تتصرف فوراً لتخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء. بعد تنظيف المنطقة برفق، قم بوضع اللاصقة الخاصة بالنفطات والمضادة للماء لتبطين النفطة وحمايتها من البكتيريا والأوساخ المضرة. حاول ألّا ترتدي أي شيء يمكن أن يضغط أو يحتك بمكان الإصابة. من المهم أيضاً ألّا تحاول التخلص من الفقاعة أو فتح النفطة، ولكن إذا حدث ذلك بالفعل يجب تنظيف المنطقة بالماء والصابون أو نقع الإصابة بالماء والملح لمدة 10 دقائق وثم وضع اللاصق الخاص بالنفطات. عندما يبدأ الألم بالتلاشي، حينها يمكنك أن تتابع المسير نحو أهدافك.
