النفطات المؤلمة قد تفسد تقدمك في رياضة الركض. كما أن النفطات قد أفسدت التقدم المهني للرياضيين المحترفين في السابق. بطبيعة الحال، النفطات ليست بخطورة كسور العظام أو الشد العضلي، لكنها حالة لا يمكن التغاضي عنها بسبب أثرها على التركيز والأداء الرياضي لأي شخص. بالنسبة لأي شخص رياضي، أفضل ما يمكن فعله للحماية من النفطات هو اختيار الحذاء المناسب للتمارين التي تمارسها.
عندما تركض، يحدث احتكاك بين القدم والأرض بنفس الطريقة وبشكل متكرر في نفس المناطق المعينة في قدميك أو جواربك. عند ارتداء أحذية ضيقة أو واسعة أكثر من اللزوم، تزداد فرصة حدوث الاحتكاك الذي يؤدي للإصابة بالنفطات. الأحذية الخاصة بالركض مصممة بشكل خاص لمنع الإصابة بالنفطات والإصابات الأخرى المرتبطة بالحركة المتكررة المصاحبة لتمرين الركض، من خلال توفير التبطين المناسب والامتصاص العالي للصدمات.
ما الذي يجب أن تبحث عنه عند شراء أحذية الركض
حذاء الركض المثالي لك يجب أن يناسب نوع تمرين الركض الخاص بك وشكل قدمك. عند شراء حذاء ركض، أخبر البائع عن تمرينك واذكر له التفاصيل، مثل منذ متى وأنت تقوم بالركض، وما هي البيئة التي تركض فيها، وعن أي مشاكل تعاني منها في أقدامك. بعض أحذية الركض مصممة لتناسب الأرصفة، فتكون خفيفة الوزن ومرنة وتبطن القدم خلال الحركة المتكررة على الأسطح الصلبة. توجد أنواع أخرى من الأحذية التي تناسب الأرض الوعرة والصخرية والطينية وغيرها. هذه الأحذية توفر راحة أكبر للكاحل وتبطين أكثر لتناسب المشي على الأسطح غير المستوية.
عندما تتوصل لتصور واضح حول نوع الحذاء الذي تحتاجه، تبدأ مرحلة قياس الحذاء. يجب ملاحظة أن الأقدام تميل إلى التورم في نهاية اليوم وهذا يشابه حالة القدمين عند القيام بتمارين الركض. لذلك، ننصح بقياس الأحذية عند نهاية النهار حتى يناسبك مقاس الحذاء بشكل أفضل.
احرص على أن يوفر الحذاء مساحة كافية عند الأصابع. يجب أن يكون هناك عرض إبهام واحد تقريبًا بين نهاية قدمك ونهاية الحذاء. يجب أن تكون قدمك في منتصف الحذاء، وأن يلتف الحذاء بشكل مريح حول قدمك دون أن يكون ضيقًا أو عريضًا.
بعد العثور على زوج مناسب ، جربه. اركض على جهاز المشي أو اجر بضع لفات حول المتجر للتأكد من عدم وجود تهيج أو انزلاق في منطقة الكعب الذي قد يؤدي إلى ظهور نفطات. اسأل أيضًا عن جوارب مناسبة لتمارين الركض حيث بإمكانها أن تفيدك بشكل كبير. بمجرد العثور على الحذاء المثالي للركض، من المهم أن تستخدمه فقط وقت تمارين الركض.
هل بإمكاني ممارسة تمارين الركض عندما يكون لدي نفطة؟
بغض النظر عما إذا كنت تمارس رياضة الركض بمفردك أو تتنافس في سباق، إذا كنت ترتدي حذاءًا جديدًا، احرص على أن تحمل معك زوجاً احتياطياً. إذا شعرت بقرب إصابتك بنفطة، توقف على الفور وقم بتبديل حذائك. إذا لم يكن ذلك ممكناً، فقم باستخدام على لاصق كومبيد للنفطات من حقيبتك الرياضية. بهذه الطريقة، لن يتم مقاطعة تمرينك أو سباقك، وبذلك لن تخذل نفسك أو فريقك. قاعدة أخيرة للوقاية من النفطات – يمكن أن يسبب تعرق الأقدام إلى الاحتكاك الذي يؤدي إلى ظهور النفطات، لذلك من المهم الحفاظ على أن تبقى قدمك جافة. لهذا، ننصح باستخدام بودرة القدم وتغيير جواربك بانتظام.
